Para tener mejor musculatura, la fisiología tradicional y el saber de los gimnasios sugería hacer pocas repeticiones con mucho peso. Pero ahora la ciencia encontró otro paradigma: levantar menos peso, pero más veces y hacer más repeticiones, es igual de eficaz para desarrollar una buena musculatura.Es un descubrimiento comprobado por los investigadores de la Universidad McMaster que desafía el conocimiento actual sobre esta temática.LA CLAVE.  Y ¿cuál es la clave para ganar una buena musculatura? Simple, dicen los investigadores: trabajar hasta el punto de fatiga."Hemos encontrado que las cargas que eran muy pesados y comparativamente livianas fueron igualmente efectivas para inducir el crecimiento muscular y la promoción de la fuerza", resumió Cam Mitchell, uno de los autores del estudio.EL DETALLE QUE CAMBIA.  La investigación, publicada en la revista médica "Journal of Applied Physiology", desafía el dogma hasta ahora ampliamente aceptado que dice que el entrenamiento con pesos importantes -aquellos que admiten un máximo de seis a 12 repeticiones antes de que el músculo se agote- es el mejor camino para el crecimiento muscular.Pero esto cambia todo: "Muchos adultos pueden generarse problemas y lesiones en sus articulaciones lo que impide entrenar con cargas pesadas", dijo Mitchell. "Este nuevo estudio demuestra que tienen la opción de entrenar con cargas más ligeras y menos intimidantes y seguir recibiendo los beneficios de esta ejercitación".EL ESTUDIO EN NUMEROS.  Para el estudio se hicieron una serie de experimentos que se llevaron a cabo en voluntarios sanos, varones jóvenes en los que se estudió como se modificaba la forma y fuerza de los músculos de las piernas ante diferentes rutinas de entrenamiento de resistencia durante un período de 10 semanas de gimnasio.Se usaron tres programas diferentes de entrenamiento con los voluntarios para completar series de tantas repeticiones como sea posible con sus cargas asignadas, generalmente de ocho a 12 veces por repetición, en los pesos más pesados y de 25 a 30 repeticiones con pesos más bajos.LOS NUMEROS DEL EJERCICIOLos tres programas utilizados en las combinaciones fueron:Una rutina al 80% de la carga máxima.Tres rutinas al 80% de la carga máxima.Tres rutinas al 30% de la carga máxima.Después de 10 semanas de entrenamiento, tres veces por semana, todos los grupos tuvieron un aumento significativo de volumen muscular, según mediciones hechas con técnicas de resonancia magnética, sin mayores diferencias entre cada grupo. Sin embargo, el grupo que utilizó cargas más pesadas para las tres repeticiones desarrolló mayor fuerza.El grupo que tuvo un único conjunto de ejercicios tuvo aproximadamente la mitad del aumento en el tamaño del músculo comparado con los otros grupos.Stuart Phillips, profesor en el Departamento de Kinesiología y supervisor concluyó: "Nuestro estudio proporciona evidencia para desarrollar un paradigma de entrenamiento más simple, con una gama mucho más amplia de pesos, incluyendo cargas muy ligeras que igualmente pueden inducir el crecimiento muscular, siempre cuando se trabaje llegando al punto de fatiga correcto".